비타민·미네랄·오메가3 등 영양제 선택과 복용 가이드
한참 영양제 챙겨먹던 시절이 있었어요. 매일 아침 약통에서 11정. 종합비타민, 비타민D, 오메가3, 마그네슘, 아연, 비타민C, 유산균. 그렇게 일곱 통이었습니다. 근데 어느 순간부터 의심이 들었어요. 이거 다 효과 있는 거 맞나? 4개월 동안 하나씩 빼면서 컨디션 변화를 살펴봤습니다. 결과는 7개 중 3개만 남았어요. 그리고 컨디션은 거의 동일하거나 살짝 더 좋아졌어요. 한 줄 정리 영양제 효과를 검증하는…
국민건강영양조사(KNHANES) 2010-2014 자료를 분석한 연구에서 한국 성인 71.4%가 25(OH)D 20 ng/mL 미만 결핍이었어요(n=21,208). Nutrients 2022 후향 분석에서는 검사받은 성인의 49.4%가 결핍, 75.3%가 30 미만 부족 상태였고요. 이 글은 결핍 기준·자가체크·검사·보충까지 검증된 자료 기반으로 정리한 가이드예요. 한 줄 정리 한국 성인 다수가 비타민D 결핍이고, 검사받기 전엔 본인도 몰라요. 25(OH)D 20 미만이 결핍, 21-29가 부족, 30 이상이…