글 · 이과장 | 40대 직장인의 건강 기록 작년 워크숍 단체사진에서 제 옆모습을 보고 한참을 들여다봤습니다. 다른 사람들은 멀쩡한데 저만 목이 거북이처럼 앞으로 쭉 빠져 있더라고요. 어깨는 또 둥글게 말려서 등까지 굽어 있었고요. “내가 평소에 저렇게 앉아 있었나” 싶어, 그날 퇴근하고 거울 앞에 옆으로 서봤는데 사진이 거짓말이 아니었습니다. 마흔 넘으니 안 보이던 게 보이더군요. 하루…

월요병 극복하는 법, 일요일 밤 11시쯤에 검색해보신 적 있죠? 저는 10년 직장 다니면서 거의 매주 그랬어요. 일요일 저녁 8시쯤부터 마음이 무거워지고, 9시쯤이면 “내일이 월요일이라니” 하면서 한숨이 나와요. 처음엔 의지력 문제인 줄 알았어요. 마음만 굳게 먹으면 될 줄 알았죠. 그런데 안 되더라고요. 의지로 안 되는 이유가 있었어요. 월요병은 우리 몸의 생체시계 + 예기 불안 + 수면…

사무실 스트레칭, 머리로는 알아도 막상 안 하게 되죠. 저도 그랬어요. 의자에 8-10시간 앉아 있으면서 거북목 심해지고 어깨 결리고 허리 아픈데도, “이따 해야지” 미루다가 결국 안 했어요. 그러다 작년에 목 디스크 초기 진단 받고 정신 차렸어요. 매일 5분이라도 하니까 진짜 달라지더라고요. 1년 해보고 효과 본 동작 7가지를 정리했어요. 이 글에 있는 동작은 다 사무실 의자에서 또는…

사무실 졸음 깨는 법, 저도 진짜 매일 검색했어요. 점심 먹고 자리 앉으면 1시 반쯤부터 눈꺼풀이 무거워지고, 2시쯤이면 모니터가 흐려져요. 키보드 두드리는 척하면서 졸고 있어요. 처음엔 커피만 늘렸어요. 오후에 두 잔, 세 잔. 그런데 밤에 잠이 안 와서 다음날 더 졸리고. 악순환이었어요. 그러다 졸음 원리를 알고 나서 방향을 바꿨어요. 커피 말고 다른 방법으로요. 이 글은 점심…